www.dzidziusie.fora.pl

mritula

Jest on nazywany takze, Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Tak wiec:

Uwagi wstepne:

Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Cwiczenia

1 ćwiczenie.

W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do kąta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.

2.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do pierwszego, z tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są przy skroniach , a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.

4.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są na skroniach jak w ćwiczeniu trzecim.

5.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie.

Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

[link widoczny dla zalogowanych]

olenka!

hmmmm, obiecuję sobie, że zacznę te ćwiczenia już hoho i trochę, właśnie sobie je wydrukowałam.................. trzeba by zacząć ....eh Zdegustowany

dam znać o efektach Mruga

marieta84

A potem jak się czuje te mięśnie brzucha Wesoly

Ja na pewno kiedyś wrócę do tych ćwiczonek Hyhy

mritula

olenka jak miło znowu Cię zobaczyć Wesoly

.:Venicee:.

fajnie się czyta.....tylko kiedy bym ćwiczyła... w nocy? a może podczas snu....

olenka!

Uwaga, uwaga!!!!!!!!! Idę zacząć! A co się stanie jeśli zrobię więcej niż w przepisie? Hyhy

Może zmaleje od razu Rotfl

agathee69

Oleńka!ale fajny tan Twój bobas!!super czuprynka!

olenka!

agathee69dzięki, to Maciuś Wesoly

Dobra jestem po. Pewnie nie wszystko robiłam dobrze, bo muszę się jeszcze poduczyć. Na razie rozbolało mnie gdzieś w kości ogonowej i mięśnie szyi Zdziwiony

.:Venicee:.

Maciuś prześliczny!!! Oleńka tylko sie nie przeciąż na maxa.....

olenka!

Kurna, ale ta kość to mnie boli , jak chodzę..... O rany...

nic dziwnego, stara babka za ćwiczenia się wzięła Smutny

mritula

Olenka Maciuś śliczny zresztą wiesz o tym Hyhy

może wkleisz zdjecia do galerii przy okazji Hyhy

A jeśli chodzi o ćwiczenie,to możesz je robić na kocyku,bo tak naprawdę ważne jest aby było płasko,a nie twardo Mruga

.Poza tym chyba za wysoko ponosiłaś głowę i dlatego bolała Cię szyja Jezyk

Na początku jest ciężko to fakt,ale myślę,że warto.Ja akurat robię wersję z dniem bez ćwiczeń i dziś jest ten dzień Zawstydzony

marieta84

Piękny ten Twój kawaler, Ola Wesoly

A co do ćwiczeń to mnie również pierwszego dnia potwornie bolała szyja, bo tak jak Maritka pisze, za wysoko ją podnosiłam. Potem się chyba jakoś nauczyłam i już w ogóle mnie nie bolało Jezyk

olenka!

Dzięki dziewczyny za komplementy Mruga

Na razie dosyć tych ćwiczeń, otworzyłam piwko.... Wstyd

.:Venicee:.

to na rozluźnienie napiętych mięsni

nie Ola?

olenka!

O tak, mam mega-napięte............ bez piwa by nie doszły do siebie, nie mogę tak ryzykować zdrowia Mruga